慢慢地弯腰，在弯腰的过程中，如果出现腰部疼痛，同时出现臀部■★◆◆◆◆、大腿、小腿甚至脚部放射性疼痛★◆■，弯腰咳嗽时腿疼加重，那么可能有腰椎间盘突出的问题■◆★★。

　　有个“六分钟步行试验”指的是沿 15～30 米的直线尽可能地快速往返行走，测试 6 分钟内的行走总距离。

　　若食指顺利对上，或只是稍有偏差，则为正常。如果食指无法对上，则可能预示存在神经系统的病变。

　　眼睛离表格 30 厘米左右，自查时光线要清晰均匀；检查右眼：手放在左眼上■★■★◆★，右眼凝视方格表中心点★■；检查左眼：重复上一步骤，手、眼调换一下方向；如果你有老花或者近视■★★◆■◆，要戴眼镜来测试，不然测不准。

　　进行拉发试验前 5 天不洗头★■。用拇指、食指和中指从头皮拉起一束头发，约 60 根左右■■◆◆◆，适当用力将头发向外拉动，检查头发掉落的数量。如果超过 6 根头发脱落，则拉发试验阳性★■，若少于 3 根头发则认为是正常的生理性脱发。

　　有一个简单的方法可以自查眼底疾病■◆★◆，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表。

　　准备一把竖直靠背★★★、牢固、无底轮、有扶手、坐高 45 厘米左右的椅子，老年人穿舒适的鞋子，坐在椅子上，身体紧靠椅背，双手放在扶手上。

　　先将三次脉搏次数相加后再减去 200，得到数字后除以 10，最后的数字得出后对照下面的标准。得出的结果分数■★★：

　　健康成年人六分钟步行试验距离的范围在 400～700 米。若 6 分钟步行距离少于 400 米，则预示可能心肺功能不全★■■◆■。

　　一些基础健康自检，完全可以在家中自主完成◆■◆◆。收藏这10个简便易行的健康自测方法，有助于我们及时发现身体的潜在问题，尽早发现预警信号！

　　首先观察尿液的样式，如出现尿中泡沫增多◆★◆◆◆■，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；

　　接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在 10 秒内恢复，如果恢复时间超 45 秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍■■◆★，建议到医院进一步检查。

　　当凝视中心那个黑点点时，发现表格中心区出现空缺或者曲线■★，就可能是眼底出现问题的征兆，这时候就需要找眼科医生做详细检查。

　　在后仰过程中，如果腰部没有明显疼痛，但是腿部、等有酸沉感★■◆◆、窜痛，就考虑可能有椎管狭窄问题。

　　双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡■★★◆◆，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。

　　如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症■■★■。

　　测试前首先让自己静下心来，安静地坐 5～10 分钟后测一下一分钟内脉搏次数 A；然后做个鞠躬的姿势■◆★★■，保持适中频率连续做 20 个■★◆◆■◆，继续测出脉搏数 B；休息 1 分钟，再测脉搏数 C。

　　下肢抬高 70°~80° 持续 1 分钟。正常肢体远端（脚的方向）皮肤会保持淡红或稍稍发白■★★◆◆★，如果呈现苍白或蜡白色■★■◆★◆，则提示动脉供血不足。

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　　当测试者喊“开始◆★■★★◆”时，老年人起立，向前走 3 米，然后转身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上■■★★★◆。若完成全部过程时间大于 14 秒★◆◆，则提示有较高跌倒风险。

　　其次还要注意尿液的颜色，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红★◆◆■◆■，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象。